OVERTRAINING

Bem pessoal...estava me sentindo um pouco cansado e resolvi pesquisar a respeito de recuperaçao muscular e me deparei com essa palavrinha, OVERTRAINING.

O mais comum mistério sobre o treinamento é o overtraining. Se você espera praticar atividades físicas por muito tempo, você precisa entender, como o processo de crescimento muscular ocorre.
O crescimento muscular se da, em três fases :

1. Estimulação
   
2. Recuperação
   
3. Crescimento

ESTIMULAÇÃO: quando você estressa a musculatura durante o treino. O stress, causado durante o treinamento pelas sobrecargas metabólicas e tensionais, faz com que aconteça microlesões nos músculos envolvidos. Essas microlesões caracteriza-se pela estimulação.
RECUPERAÇÃO: envolve tanto a reparação dessas microlesões como também pelo restabelecimento a nível energético num patamar superior ao anterior. Apenas com uma fase de recuperação completa ocorrerá uma adaptação e conseqüente desenvolvimento muscular afim de se preparar para estímulos subseqüentes mais intensos. Se você não estiver completamente recuperado e fornecer nova sobrecarga, a musculatura responderá de maneira negativa contrariando a filosofia do bodybuilding.
CRESCIMENTO MUSCULAR: ocorre em sua maior parte do lado de fora da academia e não durante o treinamento como se imaginava.
Em se tratando do treinamento de hipertrofia muscular (que é o meu caso), acredita-se que ele demore cerca de 48 à 72 horas para se recuperar, levando em consideração que você tenha uma boa alimentação e outros fatores.
A síndrome do overtraining se manifesta primariamente no sistema nervoso depois chegando à nível muscular.

Sintomas do overtraining:

• Perda de apetite;
• Perda de peso;
• Insônia;
• Cansaço;
• Irritabilidade;
• Ansiedade;
• Depressão;
• Agressividade;
• Pequenas lesões;
• Resfriados constantes;
• Dores de cabeça;
• Perda no rendimento;
• Impedimento do crescimento muscular

Bem, tentei explicar de uma forma bem simples para que possamos entender o que acontece quando há um excesso de treino. Daqui pra frente tomem cuidado ao malhar, e com a intesidade da carga pois, isso pode ser um indício de overtraining.
Abraço a todos, bom treino e otimos resultados =D